Iker Etxeberria "Jarduera fisikoaren onurak" hitzaldia

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Envejecimiento Activo por Pili Arin -segunda parte-

Esta charla de Pili podría considerarse como la continuación de la charla sobre "Envejecimiento Activo" del pasado 6 de abril. En esta charla se ha centrado en analizar, las diferentes partes que se trabajan con los ejercicios de fuerza y las ventajas que supone para que el envejecimiento sea algo "natural". Ha explicado las características, funciones, beneficios, problemas, ... del Aparato Locomotor -Pasivo, activo y nervioso- y los ejercios a realizar para mejorar y mantener la forma física; el Sistema Cardio-vascular, como se puede deteriorar, ...; el Sistema Respiratorio, aportando algunos consejos y recomendaciones, ...; el Sistema Digestivo, mencionando las causas de la atrofia del hígado, explicando en que consiste el Metabolismo Basal, ...; el Aparato Neuro-psicomotor, insistiendo en la importancia del ejercicio físico y la correcta alimentación.
Las dos charlas de Pili han sido muy interesantes y nos han acercado a nuevos métodos de Ejercicios físicos para envejecer activamente.

Credito foto: web 1X 

Enlaces: Aparato Locomotor, Sistema Cardio-vascular, Sistema Respiratorio, Sistema Digestivo, Matabolismo Basal -Como se calcula-, Desarrollo Neuro-psicomotor, Manual de ejercicio físico para personas de edad avanzada

Envejecimiento Activo por Pili Arin -primera parte-

Pili Arin nos ha estado hablando de un concepto un tanto novedoso de planteamiento de ejercicio. Primeramente ha hecho un repaso de lo que nos ha estado hablando en charlas anteriores. Después ha estado comentando un programa que se esta desarrollando en Bergara -Del que ella forma parte- en el que se conjuga, no solo el ejercicio encaminado a conseguir una mejor capacidad aeróbica, sino completar este tipo de ejercicio con otros de fuerza. De esta forma se consigue que la masa muscular se desarrolle y podamos ejercitar todos los músculos del cuerpo y prevenir accidentes como caídas, .... Explica con detalle el programa que comienza con una valuación en profundidad de esfuerzo, ... para, con un seguimiento técnico, realizar unas tablas de ejercicios preparados para ello y, finalmente, evaluar las mejoras. Este tipo de entrenamiento es conveniente para sustituir el tipo de ejercicio que se realizaba en otra época, en la que la actividad física primaba en la vida diaria. Una charla muy interesante para aclarar conceptos.

Enlaces: Condición física y Salud, por Martínez Muñoz,

Envejecimiento Activo -2da parte-

Pili Arin , en la segunda parte de su charla sobre el Envejecimiento Activo, ha comenzado haciendo un resumen de lo que nos contó la semana pasada; de ahí que insistiera sobre la importancia de los psíquico sobre lo físico, de que el cerebro hay que tenerlo activo y entrenado y que necesita estar bien alimentado y ejercitado; sigue recomendando los vídeos de Fidel Delgado -Que volvemos a "enlazar"-, sobre todo el titulado: Cómo reciclar la basura emocional.

Continua contando que la medicina tiene bien estructuradas las pautas de los "males físicos", pero no ocurre lo mismo cuando se trata de los "males mentales"; no detectamos los síntomas de cuando están apareciendo los primeros indicios de una disfunción mental, como pueden ser la falta de energía, la falta de ganas para hacer cosas, ... Tampoco, dice, la Sociedad esta preparada para ello, lo que hace que el problema se acreciente y puede causar problemas tanto endógenos como exógenos; debemos dar gran importancia a la salud mental en el envejecimiento activo ya que esto puede suponer el retraso en 10/15 años el deterioro que llevaría a ingresar en una residencia, por ejemplo. Pili, destaca la importancia de ir trazando diferentes círculos: el "emocional personal", el "emocional familiar", ... que nos permiten dedicar nuestro esfuerzo mental a aquello que tiene importancia para nosotros y en los que podemos intervenir, dejando de lado aquellos donde nuestra incidencia es mínima; es importante estar interesados en el aprendizaje de cosas nuevas, en nuevas actividades. Es fundamental que estemos atentos para detectar a todos aquellos detalles de lapsus, olvidos, ... para poder actuar rápidamente. A criterio de Pili, también es importante que nos planteemos desarrollar nuestro "mapa del futuro" donde tengamos identificado de como y donde queremos envejecer. Ella también concede mucha importancia a las relaciones afectivas y la sexualidad, más aun cuando nuestra generación ha sido reprimida en este tema, en sobre manera las mujeres; describe el modo de vivir la "tercera edad": con intensidad, generosidad, serenidad, ilusión, ... al final, lo que importa no son los años de vida sino "la vida de los años, completa su explicación definiendo los grupos de riesgo -Mujeres, personas que viven solas, con enfermedades físicas o discapacitadas-, que desembocan en la depresión, la demencia o el Alzheimer; insiste en los trastornos derivados del uso del alcohol -Más frecuente en hombres solos-, el uso de psicotrópicos para terminar con las causas que pueden desembocar en el suicidio. Continua hablando de la salud mental que consiste en un bienestar relacionado con nuestro estado emocional, psíquico y social y la incidencia en los adultos mayores; describe las 4 fases de la vida de una mente adulta: de 30 a 60 años se caracteriza por un impulso interno de autocritica, exploración, reflexión y transición; de 50 a 70 se define un impulso de independencia, experimentación e innovación; de 60 a 90 se establece un resumen de la trayectoria personal; de 70 hasta la muerte se tiende a la reflexión, la continuación en los maágenes de lo posible, la familia, la comunidad, la cultura y la espiritualidad. Como cada vez que Pili nos da una charla nos deja ideas y materia para hacernos reflexionar; aunque la frase clave de su charla podría ser: "El pensamiento puede sobre el cuerpo y este poder nos tiene que permitir estimular y equilibrar nuestras funciones corporales "   

 Credito foto: web fundacionctic

Enlaces:  Descargar Guia "Envejecimiento saludable", Fidel Delgado -Cómo Optimizar el Sentido del Humor-, Fidel Delgado -Cómo Reciclar la Basura Emocional-,  Fidel Delgado -Como instalarse un ego de bajo consumo-,  Fidel Delgado -Aprendemos todos-, Fidel Delgado -Redes de Amor, Redes de Vida-,  Fidel Delgado -Mecánica y mística de la empatía-

Zahartzaro Bizia -1go zatia-

Martxoaren  2an Pili Arinek Bergaran eman zuen hitzaldian esan zigunez, urtero ematen dituen gaiak antzerakoak izan-arren ikuspuntu desberdinetik azaltzen dituela. Bere iritsiz ongizatearen estatuak hiru dimentsio ditu: fisikoa, psikikoa eta soziala. Arlo hauek lotura estua dute eta eragin haundia bata besteengan eta norberaren egoeran. Sozial mailak ez badu funtzionatzen gure egoera fisikoan zerikusia du. Barre egiteak endorfinak sortzen laguntzen digu eta horrek eraginez hobeto sentitzen gara.  Aholku bezala esaten digu whatsapetik bidaltzen diguten txisteak irakurtzea, ateratzen digun irribarreak askoz hobeto sentiarazten digulako. Emakumeak gizonak baino askoz baikorragoak garela gure artean gehiago komunikatzen garelako. Ahal diren egoera gehienak baikor hartu behar direla eta pertsonan ezkorrekin ahalik eta gutxien egon behar dela. Baita ere gizarteak asko aldatu dela eta orain zahartzaroa urrundu dela eta pertsonak ez garela zaharrak sentitzen biziago gaudelako eta baita ere  medikuntzak, estetikak, janariak, ariketa fisikoak eta baikortasunak laguntzen digutelako. Burmuina muskulu bat bezala ondo entrenatuta eta elikatuta egon behar da.  Ezintasun edo gutxitasun fisiko eta sentsorialak  erlazio sozialak murrizten ditu eta horren ondorioz motibazioa ahuldu egiten da. Motibazio faltak zahartu egiten gaitu. Baita ere elikaduraren garrantziaz hitz egin eta esan digunaren arabera jaten dugunaren %20a  gure  garunak erretzen dutela. Garunen funtzionamenduari hobeto doakien janariak hauek dira: oloa, intxaurrak, platanoa, brokolia, arrain urdina eta txokolate beltza. “B” taldeko  bitamina ugari magnesioa, kaltzioa eta azido folikoa dituztelako. Barazkietan zenbat orri ilunagoa eduki orduan eta bitamina gehiago ditu. Gure egoera ona izan dadin, ezin bestekoa da talde lanak egitea eta sozial mailan aritzea.  Beste aldetik estresak beldurra haserrea eta menpekotasuna sortzen digu. Aholku bezala FIDEL DELGADOREN bideoak ikustea. Hurrengo astean jarraituko du gaia zabaltzen.

 Argazkiaren kreditoa: web larazon.es

Enlazeak: Sistema endocrino, Ejercicios de Memoria  , Vitaminas "B"  , Vitaminas del grupo "B", Salud: Vitamina "B",  Fidel Delgado -Cómo Optimizar el Sentido del Humor-, Fidel Delgado -Cómo Reciclar la Basura Emocional-,  Fidel Delgado -Como instalarse un ego de bajo consumo-,  Fidel Delgado -Aprendemos todos-, Fidel Delgado -Redes de Amor, Redes de Vida-,  Fidel Delgado -Mecánica y mística de la empatía-

Envejecimiento activo -Desarrollo Psico-cognitivo-

Pili Arin, ha comenzado la charla de hoy, con unas notas sobre la de la semana pasada; ha citado los Programas Europeos de Envejecimiento activo como: los programas deportivos, los socio-motrices, los de fitness, los dirigidos a personas frágiles/dependientes, a los programas al aire libre y los turísticos de naturaleza o balnearios.

A continuación se ha centrado en los aspectos a desarrollar para mantener la actividad psico-cognitiva; este es, dice, un aspecto importante que necesita mantenerse. Los aspectos a cultivar son, en su opinión: trabajar la atención y las funciones ejecutivas; realizar talleres de lenguaje, memoria, percepción; mantener actividades lecto-escritura y visio-concentración y habilidades de calculo. Cita multitud de ejercicios que se pueden llevar a cabo para mantener los aspectos citados, pero destaca: el hacer ejercicios sencillos -Cuadernos de ejercicios Rubio- para mantener la concentración y la atención; capacitarse en  la secuenciación y la organización de la información; aprender a diferenciar la definición de los términos; capacitar la memorización de términos, objetos, situaciones, ...; mejorar y mantener la percepción de los objetos sus sombras; trabajar el motor de la lectura, la escritura, la visión, construcción; y mejorar la habilidad. Menciona Pili menciona que es muy importante ejercitar el cerebro a través de los juegos para mantenerlo y mejorarlo; cita juegos como el tangram, los palillos chinos, .... La charla ha resultado amena e interesante por la cantidad de ejemplos que ha citado para llevar a cabo actividades que permitan mantener el cerebro "en forma".

Hay multitud de sitios web que ofrecen este tipo de materiales, pero os dejamos algunos materiales que podéis descargar o ver desde aquí. También existen materiales que podemos encontrar en Google Play o en la App-store.                                       

Credito foto: blog "envecimiento positivo"

Enlaces: Estimulación cognitiva para mayores, Madrid+Salud, Ejercicios Cognitivos para descargar, Cuadernos de ejercicios de estimulación cognitiva, Como hacer un tangram,

Envejecimiento activo -Desarrollo Físico-

Pili Arin, en su charla, nos ha hablado del "envejecimiento activo". Comenta que se centrara en cinco ámbitos: el bienestar físico, el bienestar psíquico-cognitivo-emocional, el bienestar socio-afectivo, el bienestar personal - Donde ubicaría el ocio, el tiempo libre, ...- el entorno y la convivencia y, finalmente, la plantificación económica y social. Sigue desgranando ideas sobre la importancia en prevenir accidentes domésticos y otros; en el porque de que las mujeres suelen saber llevar mejor la vejez, ..... Destaca la importancia de volvernos más lúdicos, en preparar la casa para la jubilación; también señala la diferencia entre Euskadi y otras partes de Europa en lo referente a cambiar la residencia a un apartamento con servicios adaptados para la vejez; le da mucha importancia al disfrute del momento. Enumera cinco pautas para el envejecimiento activo como son: tener buena salud, tener un buen funcionamiento físico y mental, ser independientes y autónomos y, por fín, promover y mantener las actividades sociales. El envecimiento activo es, dice Pili, un proceso personal consigo mismo donde la genética, el estilo de vida, el ejercicio físico, el establecimiento de un patrón de nutrición, la capacidad de modificar hábitos nocivos, el control del estrés, la actitud ante la vida, el mantenimiento de las relaciones personales son su fundamento. Enfatiza en el circulo del "YO"; donde este "yo-central" tiene que ser el eje prioritario de las relaciones: la pareja/hijos/nietos, familia, amigos, .... El próximo lunes Pili continuara exponiendo sus ideas sobre este interesante tema.

Enlaces: Karmelo Bizkarra -Entrevista Diario Vasco-, Guía para el envejecimiento activo y saludable -Gobierno Vasco-

Goienagusin ikastaroko hirugarren hiruhileko hasiera

Datorren astelehenean apirilak 13, Goienagusik 2014/15 ikastaroko hirugarren hiruhileko hasiera emango dio, Bergaran. Pili Arinek  "Bienestar en la tercera edad" buruz hitz egingo du. Aurretik berotzeko Emilio Duro motibatzaileen bideo hau ikustea gomendatuko genuke -Luze xamarra, baina entretenigarri eta dibertigarria izan liteke-.
El próximo lunes día 13 de abril, Goienagusi dará comienzo al tercer trimestre del curso 2014/15 en Bergara. Pili Arin tratara del Bienestar en la tercera edad; para ir "haciendo boca" os recomendaríamos ver este vídeo del motivador Emilio Duro -Un poco largo, pero muy ameno y divertido-.

Enlaces: Optimismo e ilusión -Emilio Duro-

Guia para evitar caidas

La mitad de las personas mayores de 64 años, la mayoría mujeres, sufre una o más caídas al año dentro de su domicilio o en las inmediaciones del mismo; unas 13.500 personas son atendidas en los servicios de urgencia y el 92% son caídas que conllevan un ingreso hospitalario y, a veces, fallecimientos -un tipo de siniestralidad que genera más fallecimientos que los accidentes de tráfico. El Departamento de Salud del Gobierno Vasco ha editado una guía con consejos cuyo lema principal es “Te queda mucho por andar ¡Que no te detenga una caída!, Consejos para prevenir las caídas dentro y fuera del hogar en personas mayores” es una guía visual que ofrece prácticas y sencillas recomendaciones.

Clicka aquí para descargar la guia

Ejercicios, Remedios y Consejos para un "Envejecimiento activo"

Pili Arin puso fin a su cliclo de charlas sobre "Envejecimiento activo" con una clase practica de ejercicios de estiramiento y algunos consejos sobre remedios mecánicos a diversas dolencias y consejos de practicas diarias. En su clase sobre estiramientos, Pili, se ha basado en el libro "Stretching" del autor Sven-A. Sölveborn.

Charlas sobre "Envejecimiento activo"

Los próximos días 28 y 30 de abril y 5 de mayo, Pili Arin dará unas pautas para tener un envejecimiento activo. Bienestar físico; bienestar socio afectivo; desarrollo personal, ocio y tiempo libre; entorno y convivencia; planificación económica son temas que comentara en estas tres clases.

Ya en las clases del día 28  y 30ha incidido en conceptos como la Felicidad a través de la Psicología positiva o la Búsqueda de la Felicidad

Charla de Santiago Sarmiento de Cruz Roja

Santiago Sarmiento ha ofrecido los dias 26 de marzo y 2 de abril unas charlas sobre Prevenccion de accidentes en el hogar y Primeros Auxilios en GOIENAGUSI. Ha hecho hincapié en conceptos como el P.A.S. (Proteger, Avisar, Socorrer), actuaciones en los primeros momentos de un incidente, técnicas de reanimación en casos de paradas cardíacas y de atragantamiento, de prevención de accidentes domésticos y conocimientos de Primeros auxilios. Algunos videos para más información.